シニアのノンちゃんです。
またまた睡眠についてのお話です。
昨夜放送のビーバップハイヒールでスタンフォード式睡眠術について放送されていました。
見ながら簡単なメモをとってみました。
少しお伝えします。
目次
スタンフォード式睡眠術
睡眠負債
私たちがよく ”寝不足で・・・・” なんて言葉つかいますよね、
それがたまった状態のことを睡眠負債というらしいです。
自分ではよく寝てると思っていても良い眠りが取れてないと睡眠負債がたまっていくようで
す。
睡眠負債はさまざまな病気を引き起こし命を縮めるとも言われています。
では睡眠負債を解消するにはどうすればいいのでしょうか？
睡眠負債をチェック
１．目覚め悪い
２．昼間たまらなく眠い
３．夜寝つきが悪い
４．ついつい休みの日は長く寝る
５．常に体がダル重たい
６．イライラする
など少しでも当てはまれば睡眠負債がたまってるのかも知れません。
良い眠りをとる
”私は良い眠りをとれば３時間でも大丈夫”って方もいらっしゃいます。
ショートスリッパーといってそれは遺伝らしいのです。
訓練で誰でもできる事ではないそうです。
※ 毎日同じ時間に寝ることがいい
※ 昼寝は３０分～１時間以内に
※ 寝ダメはできない
寝る気スイッチをいれる
眠りのゴールデンタイムは始めの９０分が大事
夜１０時～２時の間に寝るとか１２時までに寝るのがお肌に良いと聞いたことがあります。
レム睡眠は人によって違うので、就寝時間ではなく眠りについてからの９０分が大事だそうで
す。
始めの９０分の間に、美肌ホルモンとともに成長ホルモンが８割分泌されるということです。
１・体温をいったん上げて、下げる、
＊お風呂は寝る９０分前に
これはお風呂で上がった体温が下がるのに約９０分かかるから、
体温が下がると睡眠に入りやすい、
足湯でも効果はあるそうですよ。
夕方の軽い散歩もいいようです。
２・寝る前に本を読む
（この時興味がわく本は逆効果、できるだけ退屈な本）
３・朝一番に太陽の光をあびる
朝目覚めたらまず一番に太陽の光をあびて体内時計をリセットする
眠くてもサッと起きる、ダラダラ寝はよくありません。
眠たい朝こそ快眠のチャンスだそうですよ。
起きて手足を冷やすと眠気もすっきりします。
４．眠れないときは冷たい飲み物を
暖かい飲み物より冷たいほうが眠りにつきやすい
少量のお酒も効果的（飲みすぎはだめです）
５・就寝時間は変えない
今日はやることないしテレビも面白くないし、といって何時もより早く寝るのはNG
毎日同じ時間に寝るのがよいそうですよ。
まとめ
気づかないうちに睡眠負債になってるかもしれません。
一度チェックしてみるのもいいかもしれませんね？
そして日々良い眠りを多くとれるよう心がける事も大事なんですね。