シニアのノンちゃんです。
7月12日のガッテン「ひざ痛を改善・解消する3分エクササイズ」の紹介でした。
シニアにはとても大切な情報なので、まとめてみました。
「ひざ痛解消の決定版」ということでしょうかいされたのはひざ関節の痛みの原因となる場所・軟部組織をなめらかにする改善方法でした。
自宅で簡単にたった3分でできるという3分エクササイズって…テレビをみながらやってる自分がいました。
ガッテンはいろいろためして、紹介してくれるので面白いし、やってみようかなという気にもさせてくれる番組なのでシニアに役立つ情報は記録してみようかな？と。。。
私もですが、同居のばあちゃんはひざ痛でよく病院にいきますが、「歳のせいですなー」といわれて。
年齢を重ねたり、季節の変わり目などで気になりだす膝関節の痛み、変形性ひざ関節症などは、日本人が多く悩まされている症状、身近にもその悩まされている人がいます。
目次
ひざ痛 解消 3分エクササイズ
今回のガッテンでは、昔から医療現場で行われている方法とのことで、ひざ痛の原因の1つである関節包を柔らかくするためのストレッチ法は簡単ですが効果が期待できそうです。
ひざ痛の原因箇所として説明されていたのは、ひざ関節の中にある関節包をいう柔らかい場所。
その部分は柔らかな軟部組織・関節包が硬くなることで、ひざの痛みを強く感じやすいところなのですね。
反対に、ひざ痛を大きく改善するワザとして紹介されたのが、ひざを伸ばす方法で、「ひざ伸ばし」というやり方でした。
膝を伸ばしてエクササイズすることで、硬くなった関節をやわらか・なめらかにするための方法で、ひざ痛をたった3分で解消するやり方の紹介でした。
膝痛対策やり方・方法
膝痛対策３分間ヒザ伸ばしエクササイズ
ちょっとこれで効くのかな？というぐらい、そのやり方はとても、シンプルで、簡単な方法です。
また、リハビリや医療の場でも行われているという歴史ある解消方法のトレーニングで、2か月で5割もひざ痛が改善したという効果があったという報告もありました。
やり方はとっても簡単で、
（１）ひざを伸ばした状態で太ももの内側の筋肉に力を入れる（５秒間）
（２）緩める（５秒間）
10回繰り返して1セットとしてカウントし、1日2～3セットを目安に続けてください。
太ももに力を入れることで膝のお皿と周囲の関節包という柔らかくしたい組織が引き上げられます。
◎（タオルを足首の下に入れる）やりかた。
この方法でやると膝の裏も良く伸びるんです。
椅子を使って座ってやる膝痛対策
椅子を使う場合
浅く腰掛け、
かかとを地面につけて行います。
注意：（病気やケガ、痛みがあるなどの人は行わないこと）
お風呂で行う膝痛対策
風呂正座
風呂で腰を伸ばし膝をつきます。
浴槽の淵につかまりながら、腰を下ろし膝を曲げていきます。
膝がツッパリを感じるまで曲げ、5～10秒キープします。
1～2分の正座を目標にやってみてください。
膝痛対策、お皿のストレッチのやり方
脚をまっすぐ伸ばし脚の力を抜きます。
膝の皿が動くか確認します。
お皿に両手の親指をあて、8つの方向殻中心に動かす（やさしく5秒ずつ）
1回3分
朝晩がおすすめです。
関節包の硬さチェック方法
ひざ痛解消3分エクササイズの他の簡単なひざ痛対策や関節包の硬さチェック方法
仰向けになり、足首を持ち上げる（お尻方向に）
かかとがお尻につくかどうかで方さをチエックします。
「関節包」とは？
変形性ひざ関節症と痛みの原因になる「関節包」膝の組織の一部です。
どうしてひざ伸ばしで解消できるのかということですが、それは関節包などの膝の組織が関係しているんです。
変形性ひざ関節症はひざ痛の原因のうちのひとつでもありますが、ひざの軟骨がすり減り、関節が徐々に変形してしまう症状（病気）です。
骨と骨の間に隙間がなくなり、炎症が重度になると起こってしまいます。
ところが、ある調査では、その中でも約半数の人が自分は痛くない！と自覚症状がなかったということです。
「関節包」という関節を覆う柔らかい袋状の組織が人間の膝はにはあり、それによって膝の動きがなめらかに保たれているんです。
それによって、ひざ痛の原因として骨ではなく関節包などの周りの組織が痛みの原因であることが多いのですね。
関節包が固くなってしまうことによって、少しの刺激でも痛みとして感じてしまうことがあるため痛みの原因になっていたということです。
関節包が硬くなる原因；
◎軟骨がすり減り炎症が起こる
◎加齢
など、
「ひざ伸ばし」が痛みに効果があるのは力を抜いたり入れたりすることで関節包の組織がしっかりと動くため、ストレッチ効果があり柔らかくすることが出来るからなんですね。
ストレッチで関節包に大切ということはそういうことだったんですね♪
ガッテン！
ひざの痛み・症状が改善したら、予防することが大切
ついつい治ったからそれでいいとズルをしてしまいがちですね。
その辺をきっちりフォローしてくれていました。
ストレッチ法を続けて症状が改善してからやることが紹介されていました！
◎ウォーキングなどの有酸素運動
◎スクワットなどの筋トレ
を是非やるようにしてください！
有酸素運動は、膝の痛みと無縁になるために体重をキープし負担をかけないようにするためにも♪
スクワットは膝がしっかり固定されるのでおすすめのトレーニングとのこと。
お医者さんに相談が必要な人もあります
◎けがをしている人
◎痛風やリウマチがある人
◎ひざに腫れや熱がある人
◎安静にしていても痛みがある人
これらの人はお医者さんに相談してから行うことが重要です。
わがやのばーちゃんもこのうちの一人です。
無理は禁物です。
まとめ
シニアのノンちゃんのまとめは、
ひざ痛解消の3分エクササイズをやりましょう！
関節をなめらかにし、ひざの痛みを改善する方法は簡単です。
家でたった3分でできる超簡単エクササイズですが効果ありとのこと。
医療やリハビリでも行われる定番ワザ・ひざ伸ばしのやり方。
基本的な方法・やり方は、ひざを伸ばすだけでシンプルです。
そして、膝の痛みが改善されたら、トレーニングもわすれずに！
なかなかシニアには役に立つ番組でした。
ガッテン！
お役に立てたら幸いです。